۷ راه برای تقویت حافظه

7 راه برای تقویت حافظهReviewed by میر ناصر جعفری on Sep 14Rating: 5.07 راه برای تقویت حافظه
تبلیغات (درصورت تمایل برای مشاهده کلیک کنید) !!!
business

 

راه های تقویت حافظه
راه های تقویت حافظه

 

نگران کم شدن حافظه تان هستید ؟

یک نفس عمیق بکشید.کارهای بسیار ساده ای هستند که اگر در زندگی روزمره به آنها توجه کنید جای هیچ نگرانی نخواهد بود.

سوئیچ ماشین تان را نمی توانید پیدا کنید؟ اقلام لیست خریدتان را فراموش میکنید؟اسم مربی باشگاه تان را به یاد نمی آورید؟فقط شما نیستید،هرکسی گهگاه این ها را فراموش میکند.

تیم مثبت بینان شریف ۷ راه برای تقویت حافظه تان را برای شما آماده کرده است.

اگرچه هیچ تضمینی نیست که بعد از شروع فراموشکاری بتوان از شدت آن کاست،اما ترفند های حافظه می توانند مفید باشند.هفت نکته زیر را برای جلوگیری از فراموشکاری در زندگی تان به کار بگیرید.

۱-ذهن تان را فعال نگه دارید 

همان طور که فعالیت فیزیکی باعث می شود بدنتان خوش فرم باشد ، فعالیت های ذهنی نیز باعث تیزهوشی خواهد شد و به مغز کمک می کند در برابر فراموشی دفاع کند.جدول کلمات متقاطع حل کنید.قسمتی از روزنامه که معمولا از آن میگذرید را مطالعه کنید. مسیرهای مختلف برای رسیدن به خانه یا محل کار را امتحان کنید .نواختن یک ساز موسیقی را فرا بگیرید.در مدرسه یا سر کار داوطلبانه کار انجام دهید.

۲-روابط اجتماعی منظم برقرار کنید

تعاملات اجتماعی به دفع استرس و افسردگی که هر دو از عوامل کاهش حافظه هستند ،کمک می کند.به دنبال موقعیت هایی باشید که بتوانید کنار دوستان و کسانی که دوستشان دارید ،باشید.وقتی از شما دعوت می شود تا در مراسمی شرکت کنید ، با کمال میل قبول کنید.

۳-منظم باشید

احتمال فراموشی در خانه به هم ریخته و نوشته های در هم برهم بیشتر است.وظایف ، قرا ملاقات ها و دیگر رویدادها را در دفتر یادداشت،سررسید یا تبلت بنویسید.حتی هنگام نوشتن آن را باصدای بلند بخوانید تا احتمال فراموشی کمتر شود.کارهای در دست اقدام را چک کنید.برای کلیدها ، کیف پول و سایر لوازم ضروری جای مشخصی را تعیین کنید.
حواس پرتی را به حداقل برسانید و سعی نکنید که در آن واحد چندین کار را با هم انجام دهید.اگر بر روی اطلاعاتی که سعی دارید به خاطر آورید تمرکز کنید،شانس بازیابی آنها بیشتر خواهد شد.همچنین در این حالت امکان پیوند اطلاعات به یک رویداد یا آهنگ بیشتر خواهد شد.

۴-خوب بخوابید

خواب نقش مهمی در تحکیم حافظه دارد. در زندگی خود خواب کافی را یک اولویت قرار دهید.معمولا بزرگسالان به ۷ الی ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

۵-تغذیه سالم داشته باشید

همان طور که تغذیه سالم در عملکرد قلب بسیار موثر است ،در عملکرد مغز نیز مهم ترین نقش را دارد.میوه و سبزیجات و حبوبات را به اندازه کافی در وعده های غذایی خود قرار دهید.از منابع پروتئین کم چرب مثل ماهی ،گوشت کم چرب و مرغ استفاده کنید.استفاده ی کم از آب و یا مصرف زیاد الکل شما را به کاهش حافظه سوق خواهد داد.

۶-ورزش منظم را در برنامه روزانه قرار دهید

ورزش جریان خون را در تمام اعضای بدن از جمله مغز افزایش می دهد و این نیز باعث تیزهوشی خواهد شد. مرکز سلامتی و مراقبت های اجتماعی ۱۵۰ دقیقه ورزش آرام یا ۷۵ دقیقه ورزش سریع در هفته را به بزرگسالان توصیه میکند.اگر وقت کافی برای انجام آن را ندارید هر روز ۱۰ دقیق پیاده روی تند نیز بسیار سودمند خواهد بود.

۷-موقعیت های بحرانی را مدیریت کنید

توصیه پزشک تان در خصوص مسائل بحرانی مثل درد کلیه و یا مشکلات تیروئیدی را جدی بگیرید.هرچه به سلامتی خود بیشتر اهمیت بدهید ، حافظه شما نیز شانس بیشتری برای عملکرد مطلوب دارد.علاوه بر این در مورد داروهای مصرفی تان با پزشک مشورت کنید،چرا که مصرف دارو تاثیر مستقیم بر عملکرد حافظه دارد.

[alert title=”چه زمانی به کمک نیاز دارید؟” type=”alert-warning”] اگر به خاطر حافظه ی خود نگران هستید – مخصوصا اگر فراموشی تاثیر چشمگیری بر فعالیت های روزانه ی شما دارد – با پزشک خود مشورت کنید.او از شما آزمونی خواهد گرفت و مهارت حل مسئله و توانایی حافظه تان را خواهد سنجید.گاهی اوقات راهکارهای دیگری نیز توصیه می شود که بستگی به شدت مشکل فراموشی دارد.[/alert]

تبلیغات (درصورت تمایل برای مشاهده کلیک کنید) !!!
business

درباره نویسنده

    مطالب مرتبط

    نظر بدهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.