آرامش ذهن و بدن (تنفس صحیح)

آرامش ذهن و بدن (تنفس صحیح)Reviewed by میر مهدی جعفری on Nov 4Rating: 5.0آرامش ذهن و بدن (تنفس صحیح)
تبلیغات (درصورت تمایل برای مشاهده کلیک کنید) !!!
summer97off

ذهن و بدن از یکدیگر جدا نیستند. وقتی که بدن خود را استراحت می دهید ذهن و فکرتان نیز آرام میگیرد. در این بخش چند توصیه برای افرادی داریم که مشکل می توانند آرامش پیدا کنند. توصیۀ نخست ” تنفس خوب و صحیح “ می تواند در هنگام مواجه شدن با موقعیت های استرس­ آمیز و مشکل (مثل جلسۀ امتحان یا دعوا با دیگران) خیلی به شما کمک کند.

آرامش ذهن و بدن (تنفس صحیح)
آرامش ذهن و بدن (تنفس صحیح)

تنفس خوب و صحیح

تنفس خوب و صحیح ، تنفسی است که عمیق، آرام و محکم و استوار انجام گیرد. اگر دوست دارید آن را یاد بگیرید به موارد زیر توجه کنید:

1ابتدا سعی کنید در همان حالتی که ایستاده­ اید، نشسته­ اید یا دراز کشیده­ اید قسمت پایینی ریه ­های خود را از هوا پر کنید.

 2   کف دست های خود را به آرامی بر قسمت پایینیِ قفسۀ سینۀ خود قرار دهید (کف دست ها فقط قفسۀ سینه را لمس می کنند، ولی هیچگونه فشاری بر آن وارد نمی کنند).

  3 به آرامی و به طور عادی هوا را به درون ریه ­های خود ببرید (عملِ دم). در هنگام فرو بردن هوا، شکم باید باز شود، ولی قفسۀ سینه نباید زیاد حرکت کند.

4وقتی که هوا را کاملاً به درون ریه­ ها فرو بردید نفس خود را نگه دارید و سپس عضلات بدن خود را شل کنید تا استراحت کنند. بعد به آرامی نفس را بیرون دهید (عمل بازدم). عمل بازدم برای ایجاد آرامش و رفع اضطراب بسیار مهم است.

تبلیغات (درصورت تمایل برای مشاهده کلیک کنید) !!!
summer97off

درباره نویسنده

    مطالب مرتبط

    1 نظر

    1. milad

      salam khaste nabashin .sharmande shoma bayad aval ba baaz dame ghavi gaz haye samiyo az badaneton kharej konin sepas dam e ghavi begirin.dar zemn har kasi nemitone habs e nafas kone.in technic baraye mobtadi ha besyar eshtebahe.shoma bayad aval technic e tanafose sahih o az asatide yoga yad begirin .tanafose sahih kheili khoobe age osoli bashe .fogholadast vali bayad hatman zire nazare ye ostade herfei bashe.

      پاسخ

    نظر بدهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.